Caminar, clave para
una buena salud
[Doctissimo]
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A un ritmo tranquilo, la marcha puede practicarse a
cualquier edad.
Método y ganas
Si nos calzamos adecuadamente y adoptamos una
velocidad de unos 6 km/hora, la marcha no cansa las articulaciones y mejora
considerablemente el ritmo cardiovascular y la capacidad respiratoria.
El balanceo de los brazos mientras se camina
facilita el relajamiento de la parte alta del cuerpo. Hay que acordarse de
estirar durante unos minutos, centrándose en los tendones de las piernas,
pantorrillas y tobillos. En las subidas, el movimiento de las zancadas y los
brazos debe adaptarse al esfuerzo a realizar. Resulta un excelente ejercicio
para las pantorrillas y los muslos. Mantener un ritmo respiratorio amplio evita
los jadeos y sofocos.
Ventajas de salir a caminar
Para fortalecer con una velocidad más firme y
rápida la fuerza de las piernas, utilizar mancuernas. Y para estabilizar el
tronco y limitar los problemas de la parte baja de la espalda, trabajar la
cintura abdominal. Por último, practicar aeróbic para mejorar la flexibilidad,
pero también la musculación de los pectorales, que permite aumentar el volumen
de la caja torácica y, por tanto, se consigue una respiración más completa.
Fuentes orgánicas válidas para cualquier actividad
deportiva o gimnástica.
En el momento del esfuerzo físico, la primera
fuente de energía proviene de los azúcares lentos extraídos de las fibras
musculares; en segundo lugar, del glicógeno fabricado por el hígado, y por
último, de la grasa, que es un carburante esencial en caso de esfuerzos
prolongados. Atención: cualquier signo de cansancio y dolor intenso en las
piernas atestigua una acumulación de ácido láctico, umbral anaeróbico que los
principiantes conocen por la falta de un entrenamiento progresivo.
Chequeo
UNA SIMPLE EVALUACIÓN DE LO QUE SENTIMOS AL FINAL
DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA:
El
relajamiento durante y después de caminar
La imagen
corporal que tenemos de uno mismo tras el ejercicio
El nivel
de soltura que adquirimos
La
superación de las capacidades iniciales (ya sea en duración o en la distancia
recorrida)
Son factores que tienen en cuenta la eficacia del
ejercicio realizado. Entonces, la confianza en uno mismo aumenta al mismo
tiempo que el placer que se siente durante el esfuerzo.
G. Pons
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